1. Berikan diri Anda kesempatan untuk tidur
Menjadikan tidur sebagai salah satu “prioritas” bukan hal yg mudah. Akan tetapi, Anda akan bersyukur keesokan harinya.
2. Beristirahatlah lebih awal di malam hari
Cobalah utk menenangkan diri beberapa jam sebelum pergi tidur
3. Mulai ritual tidur
Melakukan hal yg sama setiap malam sebelum tidur akan merespon Anda utk beristirahat di waktu malam.
4. Menjaga rutinitas
Usahakan utk tidur pada jam yg sama setiap malam, begitu pula ketika bangun di pagi hari, bahkan ketika Anda tengah berakhir pekan.
5. Ciptakan ruang beristirahat yg nyaman
Tidurlah di ruangan yang sejuk, gelap dan terbatas dari suara-suara yg dapat menggangu tidur Anda.
6. Tidurlah di atas kasur yang nyaman dan kokoh
Sangatlah sulit untuk tidur di kasur yang terlalu kecil, lembut, keras/tua.
7. Olahraga yang teratur
Akan membantu Anda lepas dari stress dan ketegangan sehari-hari.Tapi jangan berolahraga menjelang tidur karena akan membuat Anda sulit untuk tertidur.
8. Kurangi konsumsi zat-zat perangsang tubuh
Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat-zat perangsang seperti kafein di malam hari akan membuat tidur Anda menjadi lebih sulit
9. Jangan merokok
Perokok cenderung lebih sulit untuk tidur dan mudah terbangun di waktu malam.
10. Kurangi alkohol
Minum minuman alkohol menjelang tidur akan menganggu serta memotong waktu tidur Anda.
No comments:
Post a Comment